زيادة الوزن في أسبوع (وصفات و جدول برنامج غذائي مجرب)

وصفة لزيادة الوزن في أسبوع

وصفة 1

  • 10 حبات من التمر
  • 3 كؤوس من الحليب
  • 3 حبات من الموز
  • ثلاث ملاعق لبن بودرة
  • 3 ملاعق من العسل
  • ملعقة سكر
  • القليل من الزبيب

طريقة التحضير

نخلط جميع المكونات في الخلاط جيدا إلى أن يتماسك قوامهم ويتم شرب الكوب مرة واحدة بقدر الإمكان ويشرب الخليط مرتين يوميا مرة صباحا على الريق ومرة مساءا قبل النوم مباشرة.
هذه الخلطة تزيد 7أو 8 كيلو في الوزن خلال الأسبوع الواحد.

وصفة 2

المقادير

  • كوب من الحليب
  • كوب ونصف من الزبيب
  • سبع تمرات
  • ملعقة من حبة البركة وتكون مطحونة
  • ملعقة كبيرة من عسل النحل

طريقة التحضير

نخلط جميع مكونات الوصفة ويتم تناول ملعقة واحدة يوميا بعد الإفطار و بعد العشاء

برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع

الفطور

  • بيضتان مقليتان
  • نصف رغيف من الخبز
  • طبق من الفول مع الزيت
  • كوب من الشاي المحلى
  • بين الغداء والفطور
  • كوب شاي بالحليب
  • قطعة من شيكولاته
  • 50 غ عنب

الغذاء

  • ربع دجاجة او 3قطع أفخاد مشوية او مقلية غير منزوعة الجلد
  • طبق من الخضار المطبوخ
  • رغيف من الخبز
  • بوظة (ايس كريم)
  • بين الغداء والعشاء
  • 2حبة من التين المجفف
  • ساندويتش صغير من الجبن
  • كوب حليب مع الزبيب
  • قطعة من الكيك

العشاء

  • 60 غراما من اللحم أو الدجاج أو السمك أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبن
  • صحن صغير من رز او معكرونة
  • 3 حبات من التمر

قبل النوم

كوب حليب كامل الدسم أو كوب من اللبن( الزبادي) مع ملعقة عسل كبيرة .

طرق زيادة الوزن بسرعة

  • زيادة عدد وجبات الطعام
  • زيادة الكمية المتناولة في كل وجبة
  • الإكثار من تناول المكسرات مثل الكاجو و الفستق
  • تناول على الوجبات التي تحتوي على البروتينات مثل البيض اللحم والسمك
  • النوم بعد الظهر لمدة ساعة يوميا يساعد في زيادة الوزن
  • الحرص على تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة مباشرة
  • تناول ثلاث حبات من المانجو مباشرة وشرب كوب من الحليب

Ads

Ads